1、番茄

番茄是一种非常营养的蔬菜，它富含维生素C和番茄红素。维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少黑色素的生成，防止皮肤变黑。而番茄红素则是一种天然的色素，可以使肌肤更加白皙。因此，多吃番茄有助于美白肌肤。

2、胡萝卜

胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜，这种物质可以促进皮肤细胞的新陈代谢，使肌肤更加白皙。此外，胡萝卜还含有丰富的维生素A和维生素C，这些成分也有助于保持肌肤的健康和年轻。

3、红枣

红枣是一种营养丰富的水果，它富含维生素C和铁质。维生素C可以促进血液循环，增加皮肤的光泽度，而铁质则可以补充身体所需的氧气和养分，帮助肌肤恢复健康状态。因此，多吃红枣有助于美白肌肤。